如今，越来越多的人失眠。睡眠质量与我们的日常生活、工作和学习息息相关。失眠逐渐成为我们现代人的普遍现象，但对许多人来说，这是一个巨大的麻烦，并将继续侵蚀我们的身心健康。

　　如果我们想彻底治疗失眠，我们必须首先要找到你失眠的原因，是什么因素导致你失眠。在我们的生活中，失眠的原因有很多，如精神疾病和身体疾病。有时服药也会导致失眠，但失眠最常见的原因是心理和环境因素。

　　此外，一些不良的睡眠习惯也会导致失眠，如睡前大量吸烟、饮酒或做剧烈运动，这会使入睡的难度增加，降低睡眠质量。有些人白天睡得太多，昼夜颠倒，晚上难以入睡或睡眠时间太短，导致失眠。在这方面，我们应该调整自己的作息，改掉白天睡眠的不良习惯，逐渐恢复正常的睡眠规律。

　　注意这些，你的失眠会有所改善

　　在了解上述会引起失眠问题的基础上，我们可以进行有针对性的调整，但失眠的治疗是一个长期的过程，不能在一夜之间实现，如果我们不注意以下四点，失眠的改善的效果将比你期望的差很多。

　　1.把卧室变成睡眠天堂

　　确保卧室没有噪音，因为你的睡眠需要绝对安静;黑暗的环境会加速褪黑激素的分泌，所以卧室的亮度尽可能暗，可以用厚窗帘隔离外部光源;舒适的温度有助于睡眠，打开窗户或使用电风扇来循环室内空气，也有助于降低卧室温度，这有助于睡眠。

　　2.确保床只用来睡觉

　　很多人喜欢在床上工作，或者在床上看书看电视。事实上，这些行为会影响你的睡眠。如果你想避免失眠，不妨把你的床和睡眠联系起来，那么你在床上需要做的只有睡觉，而不是整晚翻煎饼。

　　3.减少咖啡因摄入量

　　许多人习惯于用咖啡因来提神，但每天咖啡因过量会导致睡眠不规律。随着年龄的增长，新陈代谢会变慢，咖啡因会停留更长的时间——甚至10个小时。所以睡觉前要避免摄入咖啡因。

　　4.不要勉强入睡

　　如果你半小时内不能入睡，不要躺在床上暗自伤身。起床做点别的，比如听一些舒缓的音乐或者喝一杯温牛奶，感到困意再睡觉。如果一味强迫自己入睡，可能会引起心理焦虑，更不利于睡眠。

　　虽然睡眠是一件简单的事情，但也不能随意。睡眠质量直接影响我们的生活、工作和学习，甚至更多方面。希望以上几点能帮助失眠的朋友更好的缓解症状，帮助更多有需要的人为提高睡眠质量。

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