“每天数羊到嘴抽筋”

　　“已经半夜两点，还是没有一点困意，再看一会手机吧。”

　　“完了，天亮了，今天又睡不好。”

　　睡眠障碍并不少见。据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率为27%，中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成人失眠率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，并且数据仍在逐年上升。

　　短期睡不好并不可怕。可怕的是长期慢性失眠带来的严重后果，比如记忆力差、皮肤粗糙、掉头发、焦虑、抑郁，甚至高血压、冠心病和心力衰竭的风险也远远大于普通人。

　　为什么会失眠?

　　慢性失眠的主要原因实际上是心理因素，即“害怕睡眠”心理，越害怕失眠越容易失眠。为什么你越害怕失眠，你就越容易失眠呢?这实际上与隐藏认知的形成有关。

　　隐藏的认知是指我们过去的经历，以我们想象不到的方式影响我们当前的思想、行为和情感的过程。

　　反映在行为中会形成自己对睡眠的过度关注，不断加强自己，要求自己睡觉，结果会失眠越严重，或持续相当长的睡眠质量和数量不满意，所以担心或恐惧，在这种情况下越来越害怕睡眠，如害怕失眠，害怕做噩梦，害怕醒来后难以再次入睡，这些恐惧会导致或加重失眠，所以慢性失眠与心理因素密切相关。

　　几个简单的技巧教你睡个好觉

　　1、养成合理的睡眠时间

　　当人们躺下时，血液会回到肝脏。当到人们设定(21-23点)的时间，人们应该躺下准备睡觉。。当他们在睡眠中进入第二天时，有利于阳气的升高。有利于休息和恢复身体各个系统。

　　2、正确树立睡眠心态

　　(1)如果有短暂性失眠，千万不要把它当成失眠来理解急着吃安眠药。

　　(2)白天生活兴趣多样化。不仅要为了工作而工作，还要适时地跳舞和锻炼、唱歌、 爬山等活动形式多种多样，活动消耗的体力越多，晚上睡得越深。

　　(3)睡觉前尽量做一个基本规律。基本规律是什么?比如每天晚上11点准时睡觉，过了时间就睡不着。相当一部分是你觉得睡不着，给自己一个睡不着的暗示。过度注重睡眠会导致失眠。

　　3、纠正不良的生活习惯

　　卧室除了睡觉，不要做其他事情，不要在卧室里做工作。睡觉前不要玩手机，比如睡觉前经常刷手机，这是最错误的方法。

　　睡前不要喝咖啡、茶等刺激性食物。

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