中国超过三分之一的人患有睡眠障碍，包括入睡困难、睡眠质量差、总是早醒、晚上经常醒来、白天嗜睡等。失眠的原因很复杂，不仅与心理和环境有关，而且与日常饮食密切相关。有些食物有助于入睡，失眠者可以试着吃。

　　失眠有哪些类别?

　　1、心理生理性失眠

　　失眠是由于对睡眠的过度关注而引起的失眠，常见于中年女性，表现为对睡眠质量持续不满。

　　2、主观失眠症

　　我认为失眠可以具体描述为入睡困难、睡眠时间不足，导致抑郁或焦虑。然而，当我去医院检查时，我发现我有足够的睡眠时间，并且有正常的睡眠结构。

　　3、特发性失眠

　　也就是说，失眠从婴儿期开始持续到老年期。

　　4、继发性失眠

　　失眠是由某种原因引起的，常见的有睡眠呼吸紊乱、随机用药、睡眠障碍、疾病等。

　　晚餐吃什么食物有助于入睡?

　　1、含色氨酸的食物

　　色氨酸在体内代谢产生5-羟色胺，可抑制中枢神经系统的兴奋，容易产生困意。5-羟色胺进入体内可转化为褪黑激素，其作用是镇静和促进睡眠。含有色氨酸的食物，包括牛奶、枣和苹果、核桃和小米。

　　2、含B族维生素的食物

　　B族维生素之间的协调可以加速新陈代谢，改善神经系统功能，帮助消除易怒的情绪，改善睡眠。晚餐可以吃全麦面包或饼干、糙米和燕麦，这些食物都富含B族维生素。

　　3、含钙和镁的食物

　　钙和镁可以避免神经系统过于兴奋，并有一定的安神效果。牛奶是一种典型的高钙食物，睡觉前喝一杯温牛奶，可以是紧张的情绪放松下来，帮助入睡。镁可以从坚果中获得，如核桃，帮助治疗神经衰弱、失眠、多梦或健忘。

　　晚餐该怎么吃?

　　1、清淡

　　以清淡为主，如多吃粗粮、新鲜蔬菜水果等，适当食用低脂、高蛋白肉类，如鱼或鸡胸肉。

　　2、七分饱

　　晚餐不要吃得太饱，以免给胃增加负担;睡觉前三小时吃完晚饭。如果你在睡觉前很饿，可以喝一碗小米粥或燕麦粥。

　　3、少喝饮料

　　睡前不要喝含咖啡因的饮料，也不要喝太多的水，以免过度兴奋或频繁起夜，从而降低睡眠质量。

　　温馨提示：适当地吃上述食物和保持良好的晚餐习惯，确实有助于睡眠，但每个人的情况都不同，不是对所有人都有用。如果你有严重的睡眠障碍，半夜经常醒来，经常做噩梦，那你需要尽快去看医生。

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