我很累，为什么睡不着?

　　夜幕降临

　　总有一些人难以入睡

　　其中很多是“90后、00后”的青壮年

　　忙了一天之后

　　拿着手机度过一个漫长而孤独的夜晚

　　超过一半的年轻人主动熬夜，越来越多的年轻人因工作原因面临“被动熬夜”。

　　成年人最好睡7到8个小时，高中生8个小时，初中生9个小时，小学生10个小时。减少睡眠时间实际上是为了透支你的健康

　　五大助眠误区

　　误解1：睡觉前玩手机。手机、电脑等设备的LED屏幕发出的蓝光会减少褪黑激素的分泌，影响昼夜节律系统，导致睡眠质量下降、睡眠延迟和睡眠周期紊乱。

　　误解2：喝酒有助于睡眠。虽然饮酒会促进睡眠，但饮酒后睡眠通常是浅睡眠，而不是深睡眠。睡觉前喝一杯红酒是许多人的习惯。事实上，喝酒不仅不能改善睡眠，而且可能会不小心养成酗酒的坏习惯。

　　误解3：提前准备好“酝酿”。有些人认为，如果你想睡个好觉，你需要比平时更早地睡觉。事实上，这样做很容易失眠。当人们睡不着的时候，他们会做一些与睡眠无关的事情，变得越来越精力充沛。即使他们躺在“数羊”里帮助睡眠，效果也不明显。

　　误区四:白天或周末“补睡”。人们通常认为前一天熬夜睡不好，第二天可以多睡一会儿。延迟起床时间补偿睡眠会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。休息日睡懒觉会打破平时形成的睡眠节奏，不利于提高睡眠质量。

　　误区五:打鼾不等于“睡得香”。当打鼾不均匀时，可能会出现睡眠呼吸暂停等疾病，需要注意。

　　通人应该如何正确改善睡眠?

　　良好睡眠的基础是确保相对固定的生物钟。

　　最好的情况是晚上 10:30—11:00上床，早上5:30—6:00起床，可根据自己的情况适当调整，最重要的是作息时间要相对固定，养成良好的睡眠节奏。

　　针对年轻人压力大引起的失眠，规律而强烈的运动对改善睡眠很有帮助。

　　《健康中国行动(2019-2030年)》提出鼓励每周进行3次以上、30分钟以上的中强度运动，或累计150分钟的中强度或75分钟的高强度体育活动。

　　中老年人应选择中等强度以下的运动。

　　目前，一些可穿戴的睡眠和健身监测设备为普通人改善睡眠提供了参考。

　　专家建议，儿童和青少年正处于生长发育的关键时期，睡眠时间应适当，既不能长期睡眠不足，也不能睡得太晚。

　　父母应该更加关注孩子的睡眠问题，孩子经常在晚上打鼾，张开嘴呼吸，白天易怒，喜欢哭，需要及时就医。

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