失眠是被拉长的时间

　　寂静的空气里听见的过速心跳，

　　手腕上无限放大的扰人滴答

　　漫长的黑暗，难捱的反侧

　　直至看见窗帘缝隙里升起朝霞

　　午夜的思绪如同脱缰的野马

　　一不留神便已奔出千里

　　上天入地无所不能

　　失眠症是在有充足睡眠时间的条件下表现出难以入睡，睡眠不深或者是早醒等症状的一种睡眠障碍。失眠症患者在夜晚与全世界为敌，在白天却又匆匆与世界和解。它不仅让人狼狈，还会引发种种不安，诸如觉得自己是少数分子，难以融入人群等。

　　90%的失眠都是"心因性失眠"导致的。

　　﹣困意来袭，正准备入睡，刚关上手机，立马睡意全无，精神犹如脱缰的野马，在脑海里奔驰。

　　﹣好不容易睡着，外面的风吹草动，立马能让你惊醒。

　　﹣还是为了早睡，哪怕是毫无睡意，也要让自己平躺，强行让自己入睡，谁知眼睛闭上了，身体还没闭上。

　　如果你是以上说到的这种情况，那么，你的这些睡眠问题很有可能是心因性失眠，焦虑，担忧，自责，害怕，压力，情绪不稳定都是造成也就是心因性失眠的因素!想要拆除“情绪炸弹”，一定要释放压力，不要让负面情绪堆积，只有从源头解决情绪问题，才能真正做到睡个“安稳觉”。

　　失眠人的自救指南

　　1、刺激控制疗法

　　睡前不要玩手机，不要强迫身体入睡，减少在床上的时间，如果睡不着就起来离开房间，去做些温和的事，整理衣服，清扫房间，直到有困意了再睡觉。

　　无论当晚睡了多久，早上也要固定时间起床，这样做的目的是为了重新建立床与睡眠的关系。

　　2、不要过度关注

　　失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。

　　对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠一恐惧一紧张一失眠一加重一恐惧加重一紧张加重一失眠更重......

　　失眠是个长期问题，需要通过内外调节，一步一步进行调整，不是立马就能解决，所以过度烦恼，反而会令其症状加重。

　　3、外在助眠

　　使用助眠产品，包括助眠纯露，香薰，眼罩等，能够有效的帮助稳定情绪，创造更好的入睡环境，让心情放松的同时，能够通过外在的辅助功能帮助你更好的进入睡眠状态。

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